10 jedál, ktoré môžete jesť, aby ste sa vyhli zimnému nachladnutiu
Getty Images Pokles teplôt so sebou prináša prudký nárast chorôb, ale v kuchyni môžete prekabátiť prechladnutie. Lisa Yarah , Certifikovaný odborník na výživu a registrovaný dietetik v štáte New York, zdieľa s touto zimou 10 položiek na zvýšenie imunity, ktoré vám dodajú chladničku a špajzu.
1) Červená paprika. Viete, že vitamín C je nevyhnutný na posilnenie imunitného systému, ale vedeli ste, že červená paprika obsahuje dvojnásobné množstvo ako citrusové plody? „Konzumácia piatich rôznych dávok ovocia a zeleniny denne môže poskytnúť viac ako 200 mg vitamínu C, a tým prirodzene zvýšiť vašu imunitu,“ hovorí Yarah.
2) Fenikel. Jesť fenikel, ktorý obsahuje asi 20% vitamínu C, pravidelne zvyšuje odolnosť vášho tela voči infekčným chorobám. Spotreba umožňuje bielym krvinkám, ktoré ničia baktérie a vírusy v tele, pracovať tvrdšie, čo znižuje vaše šance na prechladnutie.
ktorá hrá mcgeeho manželku na ncis
3) Jogurt. Mnoho jogurtov obsahuje probiotiká, ktoré pomáhajú telu odolávať kontaminácii a pomáhajú rýchlejšie sa zotaviť z infekcií. „Probiotiká nachádzajúce sa v jogurte sú zdravé baktérie, ktoré pomáhajú pri trávení,“ hovorí Yarah. 'Pretože 60% vašej imunity lemuje vaše črevá, udržiavanie zdravého čreva je skvelou obrannou líniou.'
4) Zelený čaj. Zelený čaj nielenže pomáha pri chudnutí, ale obsahuje aj antioxidanty potrebné pre optimálne zdravie. V článku v časopise uverejnenom Národným centrom pre biotechnologické informácie sa zistilo, že zelený čaj chráni telo pred oxidantmi a radikálmi, ktoré pri nesprávnej regulácii môžu poškodiť organizmus.
malé ženy: premiéra 3. sezóny dallas 2018
5) Sladké zemiaky. Vymeňte svoju tradičnú stranu so zemiakovou kašou v Deň vďakyvzdania za sladké zemiaky; sacharid je bohatý na antioxidanty a zlepšuje funkciu buniek.
6) Cesnak. Cesnak, ktorý je známy tým, že dodáva príchuť, je zložkou, o ktorej sa zistilo, že pomáha v boji proti nachladnutiu konzumáciou strúčikov. Obsahuje tiež zlúčeniny vápnika, draslíka a síry, ktoré sa zbavujú nežiaducich baktérií.
7) Kurkuma. Kurkuma nielen dodáva vášmu jedlu kari príchuť, ale tiež sa zistí, že kurkuma bojuje proti infekciám a zápalom tým, že zabraňuje poškodeniu spôsobenému voľnými radikálmi.
8) Losos. Losos bohatý na bielkoviny je superpotravina na získanie základných živín, ako je omega-3 mastná kyselina, ktorá je nevyhnutná na aktiváciu T-buniek. Čím vyšší je váš počet T-buniek, tým väčšia je šanca, že neochoriete.
John wick 3 po scéne s titulkami
9) Ustrice. Ustrice obsahujú vitamín C, vitamín E a množstvo antioxidantov, ktoré udržujú vaše bunky zdravé.
10) Ružičkový kel. Nielen, že ružičkový kel poskytuje tony živín pre také malé množstvo kalórií, ale tiež zabraňuje poškodeniu buniek v tele. Všetko, čo potrebujete, je pol šálky, ktorá vám poskytne polovičné množstvo vitamínu C, ako sa odporúča za deň.